просмотров: 1724
Первый прием пищи 12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240мл. зеленого чая
Второй прием пищи 225г. натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий прием пищи 2 куска индюшиной вырезки
Шпинат
115г. моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый прием пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановительного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Шестой прием пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Седьмой прием пищи 225г. йогурта
1 ложка протеинового порошка
1—2 фрукта
75г. сухого завтрака
Восьмой прием пищи 115г. постной говядины
Шпинат
115г. моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
100г. лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи 115г. постной говядины
Шпинат
115г. моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла
2 капсулы рыбьего жира 40г. орехов кешью
Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, покупать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания).
Что необходимо иметь бодибилдеру для приготовления еды:
• Четыре пластмассовые или стеклянные бутылки (шейкер) для коктейлей. Эти шейкеры должны быть объемом 1 литр, с хорошо закручивающейся крышкой, чтобы предотвратить протекание. Вы можете поместить порошки на день в эти бутылки и добавить воду, когда это будет необходимо.
• Один кулер/коробка для завтраков. Ваша коробка для завтраков (или кулер) должна быть достаточно большой, чтобы вместить пищу на весь день, включая три-четыре шейкера. Постарайтесь сделать так, чтобы холодильник был поблизости, а вы имели доступ к нему всякий раз, когда придет время принять пищу.
• Часы с будильником. Если у вас еще нет часов с будильником, то знайте: часы с таймером чрезвычайно важны для начальных стадий программы. Установите будильник на время, когда должны принимать пищу.
Когда у вас есть все, что перечислено выше, Вы готовы выполнить «Утренний ритуал». Если Вы следуете нашим инструкциям, то сможете приготовить пищу на весь день за 30 минут или даже меньше. Все 4600 ккал могут быть приготовлены и упакованы меньше чем за 30 минут. Когда вся пища приготовлена, все, что вам необходимо сделать, — это сесть, съесть завтрак и начать собираться на работу. Если вы не хотите вставать раньше, чем обычно, просто приготовьте свою еду так, как описано ниже, вечером, перед тем как лечь спать.
Теги:
Спортивное питание,
Бодибилдинг,
Диета Другие новости по теме:
Борьба с голодом у бодибилдеров
Всегда держите под рукой какую-то еду, чтобы съесть что-нибудь в случае «чрезвычайного положения». Плохие идеи относительно питания возникают по причине голода, а голод начинается тогда, когда вы забыли поесть и/или у вас нет с собой приготовленной пищи. Наполните кулер хорошим ... Читать
Как подготовить себя к правильному питанию
Девиз бойскаутов, а также девиз этой статьи «Будь готов!». Готов к чему? Будьте готовы к чему бы то ни было, что может стать на вашем пути к успеху. Как мы уже говорили, будет достаточно сложно осуществить все стратегии питания, предложенные на этом сайте, включая употребл ... Читать
Мышцам нужно много белка
Насчет протеина у вас не должно быть никаких заморочек. Чтобы мышцы росли, вам нужно вдвое больше белка, чем простому обывателю. И точка! Если типичная норма приема протеина равна 1,5 г на килограмм своего веса, то вам следует умножить эти цифры на два. Выйдет 3 г белка на килограмм веса вашего тела ... Читать
Советы по борьбе с ожирением
Cнижение веса стало серьезной проблемой для многих людей, страдающих его избытком и желающих избавиться от излишних жировых отложений и восстановить хорошую физическую форму. Ожирение можно считать одной из основных проблем 21 века, рост которой провоцируется малоподвижным образом жизни и недостатко ... Читать
Креатин: действие, назначение и сфера применения
Статьи о таких продуктах, как спортивное питание, имеют всегда большой успех, ведь именно с их помощью можно разобраться, что можно принимать, в каких дозах, от каких продуктов следует воздержаться, а какие просто обязаны быть включенными в режим питания бодибилдера.Продукты спортивного питания &nda ... Читать